Course � pied l'entra�nement selon la distance
Ecrit par: ben kamel
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Appr�ciation de I'allure:
Malgr� les apparences, l'appr�ciation de l'allure n'est pas une
notion comparable � l'�conomie de l'effort, et elle ne peut �tre
acquise d�finitivement. Vos besoins d'appr�ciation de l'allure
changent constamment et donc vous devez les r�apprendre
durant toute votre carri�re comp�titive.
Vous devez r�apprendre lorsque vous changez de discipline.
Vous devez r�apprendre lorsque vous progressez sensiblement,
parce que le d�veloppement de vos capacit�s exige une allure
plus rapide. Vous devez conna�tre diff�rentes allures s'adaptant
� diff�rentes situations tactiques, aux diff�rentes pistes, aux
conditions m�t�orologiques et aux diff�rents objectifs.
L'appr�ciation de l'allure est d'autant plus importante que
votre course est longue, mais une erreur peut aussi �tre fatale
au 800 m�tres.
De plus, il est plus facile de maintenir une allure correcte
sur des courses plus longues.
Ainsi, quelle que soit votre distance de course, vous devez
constamment apprendre � appr�cier l'allure et revoir vos
connaissances avant toute comp�tition importante.
Endurance psychologique:
Votre capacit� � tol�rer la fatigue et la douleur provoqu�es
par une course � vitesse maximale d�pend de plusieurs facteurs.
Le premier facteur, �videmment, est votre condition physique.
Il n'est pas n�cessaire de pr�parer votre endurance psychologique
si votre condition physique est mauvaise. Nombreux sont les
jeunes coureurs qui abandonnent le sport parce qu'on leur
demande de souffrir excessivement avant d'�tre en forme.
Le processus de l'entra�nement est la majeure partie de votre
endurcissement mental. Chaque s�ance d'entra�nement d�veloppe
votre endurance psychologique sauf si elle est trop
intensive, car le � traumatisme� du surentra�nement peut vous
d�courager de vous entra�ner intensivement par la suite. Vous
devez progressivement vous endurcir. � mesure que votre
confiance augmente, vous serez capable de surmonter une
fatigue plus importante. D�veloppez votre confiance progressive-
ment � l'entra�nement, puis en comp�tition, en commen�ant par
des efforts plus faciles d'abord.
Dans les comp�titions plus importantes, vous serez pr�t �
payer davantage de votre personne. Ainsi, un effort maximal pour
terminer sixi�me dans une rencontre entre deux �quipes peut vous
inciter � penser que cela ne vaut pas la peine. Par contre, un effort
maximal dans une grande comp�tition vous donnera probable-
ment au moins la satisfaction de battre votre record personnel.
Assis dans le fauteuil chez le dentiste, une l�g�re douleur
peut sembler importante mais dans la lutte, ou un match de
football, la m�me douleur passe inaper�ue jusqu'� ce que l'action
cesse parce que votre attention est ailleurs. En course, la m�me
douleur dans l'excitation du sprint final semble d�risoire par
rapport au m�me effort fourni � l'entra�nement.
L'effort du dernier tour dans n'importe quelle course correspond
� la formation d'une dette d'oxyg�ne importante. C'est le
moment le plus douloureux de la course, mais vous ressentez aussi
l'excitation du surpassement et vous savez que cela ne va pas durer
longtemps. Vous �tes capable de supporter une douleur beaucoup
plus grande si vous savez qu'elle prendra bient�t fin.
La fatigue prolong�e, caus�e par une course d'endurance,
est beaucoup plus difficile � tol�rer. Dans un 800 m�tres, vous
ne souffrez pas avant d'atteindre environ les 300 derniers m�tres.
Dans un marathon vous souffrirez peut-�tre pendant les dix
derniers kilom�tres ou plus. Cette fatigue prolong�e n�cessite le
plus grand contr�le mental.
Vous pouvez vous entra�ner � en faire abstraction pendant les
longues courses d'entra�nement, mais vous devez �tre fort psycho-
logiquement et extr�mement motiv�. En derni�re analyse, il s'agit
de dominer la mati�re par l'esprit. Plus votre course est longue, plus
il sera avantageux que vous poss�diez le type de contr�le psycho-
logique qui permet � un yogi de marcher sur des charbons ardents.
Si votre distance de comp�tition est longue, endurcissez-vous
progressivement. Apprenez � tol�rer un niveau de stress en
l'augmentant progessivement.
A propos de l'auteur
Ben kamal auteur de plusieurs livres sur la remise en forme et la musculation.
Si vous �tes d�sireux de savoir comment-se-muscler,je vous invite � visiter le site www.comment-se-muscler.com
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