Les fondamentaux de la musculation
Ecrit par: Foenix
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Le culturisme est le terme français pour parler de musculation / bodybuilding. Ce sport obéit à quelques principes de base, que nous pourrions nommer des « fondamentaux », et que nous allons tenter de vous expliquer rapidement dans cet article.
Musculation à la maison ou en salle : cette question est l'une des toutes premières que devront se poser les personnes qui désirent se mettre à cette discipline sportive. L'avantage de faire de la musculation à la maison est de pouvoir s'entraîner aux horaires que vous voulez, dans la tenue que vous voulez, avec la musique que vous voulez. De plus, c'est souvent une bonne solution pour faire des économies. Par contre, l'avantage de la salle de sports est de vous proposer plus de choix dans le matériel et dans les exercices, ainsi que la possibilité de vous entraîner à plusieurs, ce qui peut être une source de motivation.
Le programme de musculation : il existe des centaines de programmes de musculation différents. Vous devrez choisir votre programme en fonction de votre objectif (gagner de la force, augmenter votre volume musculaire, ou encore améliorer votre puissance) mais aussi en fonction des muscles que vous désirez muscler en priorité, du temps que vous avez à consacrer à chaque entraînement, et du nombre d'entraînement que vous voulez faire chaque semaine. Donc vous l'avez compris, chaque programme de musculation est unique, il est spécifique à vos envies et à vos besoins.
Les exercices de musculation : bien entendu bien connaître les exercices et la bonne façon de les exécuter est la base pour réussir dans ce sport. Cela est d'autant plus important quand on débute, pour éviter de se blesser, il est essentiel de bien connaître les exercices et d'apprendre à les faire. Au début, il faut prendre son temps pour bien apprendre les mouvements, et surtout bien apprendre à contracter les muscles lors des mouvements. Le but n'est pas de soulever bêtement des poids, mais bien de contracter volontaire les muscles. Et cela est plus compliqué qu'on pourrait le croire.
Alimentation musculation : enfin, un aspect essentiel de la musculation est l'alimentation. Cet élément est pourtant bien souvent négligé, alors qu'il compte au moins autant que l'entraînement. Que vous vouliez prendre du poids, ou perdre du gras, la différence principale ne se fera pas au niveau de votre programme d'entraînement, mais bien au niveau de votre alimentation. C'est donc l'alimentation qui va définir le type de gain que vous allez avoir en musculation.
A propos de l'auteur
Foenix, webmaster de All Musculation
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