Les flexions des bras sont des exercices de musculation pour les biceps. On utilise généralement le terme anglais de curl, qui signifie flexion. C'est donc sous cette appellation que vous trouverez la plupart du temps les exercices de biceps.

Ainsi, l'exercice de base pour muscler les biceps est le curl à la barre, donc des flexions des bras, en étant debout, et en tenant une barre droite (ou coudée) à deux mains.

Mais pour les biceps, il existe de très très nombreux exercices, et nous allons ici essayer de vous présenter rapidement 6 exercices de biceps allongés sur le dos. Pour réaliser ces exercices de musculation, il faudra utiliser une poulie. Suivant les versions, on pourra utiliser soit une poulie haute, soit une poulie basse.

Voici les six exercices de biceps à la poulie en étant allongé :
- Biceps flexion allongé à la poulie basse à la barre : en état allongé face à la poulie, le mouvement est plus naturel. C'est la version qui permet de soulever le plus lourd, et celle qui travaille le mieux les biceps.

- Biceps flexion allongé à la poulie basse à la barre à une main : en faisant l'exercice à une main, on peut mieux se concentrer sur le biceps qui travaille, et améliorer l'amplitude du mouvement.

- Biceps flexion allongé à la poulie haute dos à la poulie : en étant dos à la poulie, la courte portion du biceps est davantage sollicitée que les autres, et les biceps sont davantage étirés.

- Biceps flexions allongé à la poulie haute dos à la poulie à une main : à une main, pour une meilleure concentration.

- Biceps flexion allongé à la poulie haute dos à la poulie à la corde : grâce à l'utilisation de la corde, on débute le mouvement en prise marteau, puis on peut réaliser une rotation au milieu du mouvement.

- Biceps curl allongé à la poulie haute face à la poulie à la barre : là encore, le fait d'être face à la poulie permet un mouvement un peu plus naturel.